[...] do naprężenia (przy chwytaniu piłki), co jest niezmiernie ważne w warunkach walki. Ćwiczenia z piłką lekarską można wykonywać z partnerem i samodzielnie, z różnych pozycji wyjściowych. Dokładność przy chwytaniu i przy rzucaniu piłki jest tak samo ważna. Ćwicząc piłką lekarską należy troskliwie chronić palce rąk od wywichnięć. Przy [...]
[...] w 2 płaszczyznach oraz oparcie w 4. Jak dla mnie jest to słabe rozwiązanie. Zacznijmy od samego oparcia. Pierwszy skos jest to standardowy, czyli daje nam możliwość pracy w pozycji równoległej do podłoża, kolejny skos atakuje górne obszary klatki piersiowej. Jednak, gdy nie podniesiemy siodełka w górę zjeżdżamy w dół – co oczywiście jest [...]
[...] leżąc: -5s.-15,10,8,6,4p. super-seria: -naprzemienne uginanie ramion: -5s.-8p. -prostowanie przedramion z linką wyciągu: -5s.-8p. super-seria: -uginania przedramion w pozycji izolowanej: -5s.-8p. -wyciskanie francuskie jednorącz: -5s.-8p. -pompki w pozycji odwróconej: 5s.-15p. super-seria: -uginania przedramion w nadgarstkach -5s.-10p. [...]
[...] . Mam 16 lat , tzn. we wrześniu tego roku kończę 17 . Jeśli chodzi o moją "karierę" piłkarską , to grałem mając 8 lat w klubie MKS Gwiazda Bydgoszcz przez 3 lata na pozycji bramkarza . Zrezygnowałem z paru powodów , jednym z nich był problem z trenerem , który nie chciał dać mi szansy na innej pozycji , a na bramce , moim zdaniem , [...]
[...] : -Rozciąganie mięśni piersiowych i naramiennych (wysuwam tułów do przodu kiedy stoje między dwiema belkami trzymając dłonie oparte na tych belkach) 3 x 10sekund (10sekund w pozycji wysuniętej z napiętymi mięśniami) -Rozciąganie mięśni dolnego grzbietu i dwugłowych ud (leżąc na plecach unosze nogi do góry, podnosze je ponad głowe i ostrożnie [...]
[...] zmęczenia mięśnia, następnie 2-3 powtórzenia wymuszone (z pomocą partnera), 2-3 powtórzenia niepełne (od potowy do całkowitego skurczu), 2-3 powtórzenia negatywne (ruch od pozycji skurczu mięśnia do pozycji rozkurczowej - tempo wolne) oraz na zakończenie skurcze statyczne w różnych pozycjach - 1/3 ruchu, 1/2 ruchu, 3/4 ruchu. To wszystko [...]
[...] powód obciążeń, które przez to się gromadzą gorzej w lędźwiach, ale to tylko przypuszczenia i nie jest to na pewno duży problem. Bardziej diagnozuje zbyt słabe stabilizatory pozycji kręgosłupa tj. mięśnie brzucha i prostowniki. Całą tą strefę trzeba poprawić i wzmocnić - to zapewne przez brak aktywności przez bardzo długi czas i zapuszczenie się. [...]
[...] - okolo 17 km). Poniedzialek Przysiady ze sztanga 3x15 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x15 Zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 Wspiecia na palce ze sztanga prosta w pozycji stojacej 3x15 Rozpietki w siadzie na masznie 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15 Wioslowanie ze sztanga 3x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] 4s (10,10,10,10) Ćwiczenia Na Barki: Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 3s (12,12,12) Wyciskanie sztangi w pionie 3s (12,12,12) Ćwiczenia Na Brzuch: Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2s (16,16) Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy 4s (10,10,10,10) Mam nadzieję, że pomożecie mi w ułożeniu prawidłowego planu [...]
[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x10 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 2x10 6kg pt. plecy,triceps,łydki brzuch plecy, wiosłowanie hantlą 2x10 6kg PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] stwierdził, że przysiady wykonywane ze sztangą na barkach prowadzą do znacznego przeciążenia dolnego odcinka grzbietu w dolnej fazie ruchu. Z jego badań wynika, że w dolnej pozycji głębokiego przysiadu, gdy tułów jest pochylony do przodu, dolny odcinek kręgosłupa jest poddawany obciążeniom dwukrotnie większym niż ciężar sztangi. Oznacza to, że [...]
[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą [...]
[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą [...]
Lipne techniki Wing Tsun
[...] pod tym linkiem http://www.wingtsun.pl/pics/akcja3_4.jpg .Więc po pierwsze to pan miszcz nie wiem że te kolano to się powinno zbijać do wewnątrz aby utrudnić powrót do pozycji i być jednocześnie skręconym w tym kierunku aby być przygotowanym na atak drugim.A tym czasem po jego zbiciu bez problemu stawiam nogę w dogodnej pozycji i z drugiego [...]
[...] 10x + 3kg (w stosunku do pierwszej) 3 seria 10x + 8kg (w stosunku do pierwszej) 4 seria 10x + 3kg (w stosunku do pierwszej) WTOREK: I.Przyciąganie hantli do tułowia w pozycji zgiętej: 1 seria 12x 2 seria 9x + 3kg (w stosunku do pierwszej) 3 seria 9x + 8kg 4 seria 7x + 8kg II. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 1 seria 12x [...]
Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]
MANCHESTER UNITED
[...] derbowy mecz z londyńskim Arsenalem. I pewnie na wspomnianyn spotkaniu Chelsea z Arsenalem kibice United skupią swoją uwagę... Obecnie Manchester plasuje się na drugiej pozycji w angielskiej Premiership i ma pięć punktów straty do prowadzącego Arsenalu. Chelsea jest na trzeciej pozycji, z jednym punktem mniej, niż drużyna z Old Trafford. [...]
[...] Zasadą taktyki Jemieljanowa był atak. Rozpoczynał się on natychmiast po pierwszym uderzeniu gongu i tempo ataku stale wzrastało. .Jemieljanow przeprowadzał atak W skupionej pozycji zadając kolejne ciosy z obu rąk, starał się on kierować je w odsłonięte miejsca ciała przeciwnika. Jemieljanow podczas ataku łączył w umiejętny sposób swoje atakujące [...]
[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą [...]
[...] serii. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10/8/6 + 2/3 powt.wymuszone z pomocą partnera. Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramion w pozycji młotkowej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
